Voor kleine peuters is het belangrijk om gezond en genoeg te eten. Hierdoor krijgt jouw peuter de energie die het kind nodig heeft om zich fysiek en mentaal te ontwikkelen. Maar wat eet een peuter allemaal gedurende de dag? Wij hebben een aantal tips op een rijtje gezet zodat je jouw kindje de benodigde gezonde voeding kunt geven.
Eten wat de pot schaft
Een peuter kan gewoon eten wat de pot schaft. Omdat er niet één soort eten en drinken is waar genoeg van alle gezonde stoffen in zit is het belangrijk om gevarieerd te eten volgens de Schijf van Vijf. Je kind hoeft niet per se de hoeveelheden te eten die erbij staan. Dit is per kind verschillend en ook afhankelijk van het activiteitsniveau. Geef jouw peuter bijvoorbeeld volkoren brood met zachte margarine als ontbijt met daarop wat kaas of vleeswaren (let er wel op dat deze niet teveel zout bevatten). Als tussendoortje kun je kiezen voor wat fruit, groente of yoghurt en als avondeten aardappels, volkoren rijst of pasta met genoeg groenten en wat vlees, vis of een vleesvervanger.
Extra vitamine D
Naast gezonde en gevarieerde voeding heeft een peuter extra vitamine D nodig. Deze vitamine zorgt voor een goede opname van kalk en fosfaat uit de voeding. Dit is nodig voor een gezonde opbouw van tanden en botten. Doordat de botten snel groeien heeft je kind tot 4 jaar extra vitamine D nodig. Dit koop je gewoon zonder recept bij de drogist of de apotheek. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot afwijkingen aan de botten of tanden. Het is dus erg belangrijk om dit te voorkomen.
Wat drinkt een peuter?
Naast de vraag wat een peuter eet ben je waarschijnlijk ook benieuwd naar wat jouw peuter kan drinken. Vanaf 1 jaar heeft je kind per dag ongeveer 3/4 liter drinken nodig, dit zijn zo’n 6 bekertjes drinken. Een deel hiervan bestaat uit melk, vla en yoghurt, ongeveer 300 milliliter. Geef je peuter voor de rest water, lauwe thee of een gezond groentesapje. Je kind wordt namelijk snel te zwaar als je veel limonade, frisdrank, vruchtensap of diksap geeft. Ook yoghurtdrank bevat erg veel toegevoegde suikers. Af en toe kun je natuurlijk wel een glaasje limonade geven, maar doe dit met mate.
schoolfeesten tot memorabele bijeenkomsten. Het hoogwaardige papier in het fotoboek zorgt ervoor dat de foto’s uitstekend blijven plakken en dat je hier goed op kunt schrijven. Dankzij het praktische leeslint kun je eenvoudig terugvinden waar je was gebleven. Het fotoboek is een fantastische herinnering voor later en bijvoorbeeld leuk om cadeau te doen aan je kind als hij of zij gaat studeren.